Главная· Карта сайта

Свежий выпуск:

Упражнения для спины

Упражнения для спиныКрасивая фигура это не только - тонкая талия, стройные ноги и красивая грудь это еще и красивая осанка. Вид спины во многом зависит от осанки. Только при здоровом позвоночнике ваша фигура будит выглядеть более эффектной и красивой. Для получения здорового позвоночника необходимо выполнять специальный комплекс упражнений для спины, в который входит укрепление мышц позвоночника и получения прекрасной осанки. Мы предоставляем для вас специальное упражнение для вашей спины. Для выполнения упражнения нужно леч на спину ноги должны быть согнуты и немного разведены по сторонам. Ступни должны быть прижать к полу, а руки должны быть согнуты у груди. Делаем рывок и касаемся своей грудью бедра и руки пронесите между ног. И возвращайтесь в прежние положение и несколько раз нужно прогибающими движениями приподнимайте спину в грудном отделе, руками старайтесь опирается на локти пальцы рук должны быть согнуты в кулак, а голова должна быть немного запрокинута. Необходимо выполнять выше указанное упражнение примерно 5-6 раз, только очень медленно, но без всяких остановок.

Легко получить справку для занятия спортом вы можете здесь med-spravki-v-bas.com

Следующие упражнение для спины. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо руки нужно отпустить и свести сзади. Пальцы обеих рук должны доходить друг до друга и пальцы должны соединится в замке. И после отведите свои руки назад и немного прогнитесь, можно даже попружинется. Повторяйте это упражнение примерно 10-12 раз это очень полезное упражнение для спины. Следующие упражнение для спины. Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки ноги должны быть немного раздвинуты руки должны быть согнуты в локтях. И находясь в таком положении начинайте выгибать спину и выпрямлять спину примерно как делают это кошки. Движения должны быть ритмичными. Выполнять это упражнение нужно примерно 10-15 раз. Самое главное что бы голова находилась на одном уровне с позвоночником. Это очень эффективное упражнение для красивой спины. Упражнение для спины. Вам нужно встать прямо и немного расставить ваши ноги, сведите свои руки в замок. Голову нужно будет наклонить вперед, что бы ваша голова коснулась вашим подбородком шею. Не поднимая головы оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд. И после можно будит вернутся в нормальное положение и повторять это упражнение необходимо несколько раз. Следующие упражнение для спины и для позвоночника. Для этого нам нужно будит сесть на пол, наши руки необходимо поставить сзади, и при этом ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать свой таз и немного отведите голову назад, нужно немного прогнутся и некоторое время примерно 5 секунд оставаться в таком положении и только после этого можно вернутся в исходное положение. Повторять это упражнение необходимо примерно 10 раз. Следующие упражнение для спины.

Для этого нам будит нужно сесть на стул и как можно сильнее наклонится вперед можно даже сказать грудью нужно упереться в колени. Нужно взять гантели в обе руки и начать поднимать гантели в стороны как можно выше в сидячем положении и необходимо напрягать при этом мышцы вашей спины. Повторять это упражнение для спины нужно примерно 10-12 раз. Это упражнение самое эффективное для правильной работы мышц спины. И следующие упражнение. Для выполнения этого упражнения также нужно сидеть на стуле и необходимо наклонится примерно на 45 % и руки с гантелями должны как можно свободно висеть. Начинаем сгибать локти поднимая их вверх и назад и старайтесь при этом сводить свои лопатки. Несколько секунд вам нужно будит задержатся в таком положении. Затем можно будит вернутся в нормальное положение. Выполнять это упражнение для спины нужно примерно также 10-12 раз. Во время выполнения упражнения не забывайте о спине, она должна быть всегда ровной. И конечно нельзя при выполнении упражнения отрывать стопу от пола. Следующие упражнение для спины. Для выполнения упражнения вам нужно леч на живот и руки нужно будит согнуть в локтях. а ладони нужно будит повернуть вниз и они должны быть параллельны вашим плечам. Выпрямляя руки нужно приподнимать верхнюю часть вашего корпуса прогибая при этом ваш позвоночник и немного опрокидывая голову назад. Находитесь в таком положении примерно 5 секунд и только после возвращайтесь в нормальное положение. Это упражнение для спины нужно делать примерно 10 раз. Для выполнения следующего упражнения нам будит необходимо встать на коленки и нужно обопрется своими руками об пол расставляя при этом руки на ширине своих плеч. Бедра и руки должны быть расположены под прямым углом к вашему туловищу. Колени можно немного расставить. При вдохе поднимайте сначала правую руку вперед к вверху и одновременно нужно отвести левую ногу назад к вверху. И возвращаемся в исходное положение. Выполнять это упражнение для спины нужно примерно 10 раз. Следующие упражнение для спины. Для этого нам необходимо будит встать на коленки и ноги как можно лучше соединить вместе. Спину нужно выпрямить и вытянуть шею. Медленно наклоняемся вперед и одновременно садимся на наши пятки, руки не надо отпускать вниз они должны постоянно находится на одной границе с вашим телом и как бы продолжая эту границу. Голову нужно держать и не двигать в разные стороны. Мышцы спины должны немного расслабляться когда вы коснетесь грудью свои колени, а когда коснетесь своими ладошками пол начинайте расслаблять свои плечевые мышцы и можно с легкостью отпустить голову. И можно вернутся и нормальное положение. опираясь при этом ладонями о пол и одновременно напрягая при этом мышцы спины и только после выпрямляйте все мышцы туловища и можно принять вертикальное положение. И можно отпустить руки вдоль вашего туловища. Это очень полезное упражнение для вашего позвоночника и для спины в целом.


Добавление комментария:

Текст комментария

Интересные новости:
Система Orphus