Главная· Карта сайта

Свежий выпуск:

Составляем диету на неделю

Составляем диету на неделюСоставление любой диеты – это работа диетолога, но никакая принятая и созданная система, не способна учитывать ваши вкусы, образ жизни и индивидуальные предпочтения. Поэтому, не тратя по посту времени, рекомендуется приступить к разработке недельной диеты, которая поможет отлично справиться с лишними килограммами.

Составляем диету на неделю, учитываем свои потребности. Суточный рацион калорий в период соблюдения диеты, не должен превышать 1200 калорий, данная цифра показывает какое количество энергии, нужно в день организму, чтобы не ухудшить обменные процессы в нем. Разрабатывая и составляя меню на каждый день, следует руководствоваться этим показателем, то есть, помним, правильная диета не должна содержать меньшее 1200 калорий.

Если ваш организм не хочет или старается отказаться функционировать без привычных сладостей, предварительно выделить 200 калорий в день, на сладкие продукты питания.

Забронируйте и подготовите программу, выполнения физических упражнений на день, выполняйте разные упражнения в течение получаса, постарайтесь примерно подсчитать какое количество калорий, вы тратите, выполняя упражнения. Для поддержания себя в норме, вам понадобиться уже 1500 калорий, а не 1200 калорий, как вы считали раньше. Составляем диету на неделю, поставьте перед собой цель, к примеру, похудеть на несколько килограмм, в преддверии нового года.

Составляя диету на неделю, рекомендуется питаться по принципу 25-50-25, значит, на завтрак и ужин необходимо отвести 25 процентов, от разрешенного количества калорий в течение дня, 50 процентов должен отходить на обед, значит, разрешается побаловать себя, полноценным сбалансированным обедом.

Соблюдая выбранную диету, ешьте не меньше пяти раз в день, старайтесь откорректировать время приема пищи, лучше будет если вы, начнете питаться в одно и то же время, к примеру, завтрак в 8 часов утра, обед в 12, полдник в 4 и ужин в 6. Между завтраком и обедом, достаточно длительный промежуток времени, и в это время можно устроить легкий перекус, чтобы до обеда вас не мучил голод.

Составляя диету на неделю, включите продукты содержащие клетчатку, так вы перестанете чувствовать голод. Диета полезна, если она состоит из каш, и продуктов с низким содержанием калорий.

Прежде чем составить окончательный метод недельной диеты, просмотрите рекомендованные диеты, в них можно найти советы по выбору полезных продуктов. Очень важно включить в рацион диеты на неделю, продукты питания, от которых вы больше теряете вес. Выбирайте и включайте продукты в диету с одинаковым количеством калорий, так вы не ошибетесь в процессе выбора продуктов по калорийности. Наблюдайте за реакцией своего организма, на употребляемые продукты, если замечаете, что от них вы только поправляетесь, тогда заменить продукты в диете на другие.

Употребляйте больше жидкости и не истощайте организм голоданием, иначе могут возникнуть непредсказуемые изменения в вашем организме, к примеру, начнут тускнеть и выпадать волосы или же ногти начнут расслаиваться. Не забывайте время от времени поощрять себя за соблюдения всех рекомендованных правил диеты, можно сделать небольшой перерыв в диете.


Добавление комментария:

Текст комментария

Интересные новости:
Система Orphus