Главная· Карта сайта

Свежий выпуск:

Сколько калорий нам нужно в день

Сколько калорий нам нужно в деньЭнергетический баланс и состояние организма, связаны между собой, поэтому задумываясь о правильном образе жизни, каждому, требуется обратиться к более верному соотношению потребляемой и расходуемой энергии. Этот показатель, как правило, измеряется в килокалориях, обычно их мы называем калориями, рассчитать которые можно с учетом, индивидуальных особенностей организма.

Чтобы определить, сколько калорий необходимо для одного дня, возьмите число, которому равняется ваш вес тела, число умножьте на 0,2 и запишите полученный результат. К примеру, вы весите 60 килограмм, то в итоге вы получите цифру 12. Полученная цифра, кодирует энергию, ее ваш организм будет тратить на энергию и на теплообмен, а также на выработку необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Сколько калорий нам нужно в день, давайте научимся самостоятельно их рассчитывать. Теперь давайте узнаем, сколько калорий необходимо для выполнения физических нагрузок. Следующая цифра, может быть изменчивой, все будет зависеть от вида и степени физической нагрузки на организм.

Рассчитать калории, можно воспользовавшись несколькими индексами, при сидячем положении в течение дня, индекс будет равняться 0,2. Во время небольшой ходьбы, индекс увеличиваем до 0,3, при выполнении утреней зарядки, он будет равняться уже 0,4, если вы занимаетесь постоянно спортом, то индекс составит 0,5. Для вас есть возможность из всех перечисленных индексов, выбрать тот, который полностью соответствует вашему образу жизни. Последующее действие заключается в умножении на первое число, к примеру, 12*0,4 в итоге получаем 4,8. теперь складываем то, что у нас получилось со всеми полученными показателями, значит, 12+4,8 и получаем показатель 16,8. Полученный результат лучше записать, чтобы не пришлось все заново пересчитывать, и умножать.

Сколько калорий нам нужно в день, как вы узнали, количество будет напрямую зависеть от образа жизни. Для переваривания употребляемой пищи организма, также требуются калории, другими словами полученный третий результат, то есть 16,8 необходимо умножить на 0,1 и полученный результат, в виде 1,68 также записываем.

И последнее, все записанные готовые результаты, умножаем на сто, значит, к 12 прибавляем 16.8 и также прибавляем 1,68 и после все умножаем на сто, мы получили число 3048. таким образом, число калории составило 3048. Зная число калорий необходимых на расход дня, каждый узнает, сколько калорий необходимо потреблять в течение одного дня. Помимо этого, можно с легкостью корректировать калории, которые мы получаем от употребления продуктов питания, все будет зависеть от того, хотите ли вы уменьшить вес или же наоборот поправиться.

Для того чтобы применять этот метод подсчитывания калорий, рекомендуется в обязательном порядке, учитывать различные особенности, к примеру возраст и род деятельности. Чем взрослее вы становитесь, тем медленнее в вашем организме протекают все обменные процессы, а значит постепенно с каждым днем, снижается общее количество расходуемой энергией организмом. Поэтому на каждые 10 лет, необходимо вычитывать 10 процентов. Приведем еще один пример, если вам исполнилось сорок лет, а количество потребляемых калорий в течение одного дня, по расчету дало число 3000, нужно будет из этого числа, вычисть двадцать процентов, итоговая сумма составит 2400 калорий. На каждые десять, лет как мы говорили, отнимаем десять процентов, прожитые после двадцати лет.


Добавление комментария:

Текст комментария

Интересные новости:
Система Orphus