Главная· Карта сайта

Свежий выпуск:

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Как правильно считать калории, чтобы похудетьЧтобы уменьшить лишние килограммы, не обязательно изнурять свой организм, длительными голодовками, необходимо лишь сократить, количество потребляемых ежесуточно калорий. К примеру, вместо пиццы с сыром или гамбургера, лучше насладиться полезным обедом, приготовленного из низкокалорийных продуктов, такой обед полностью насытят вас, и при этом, не сможет насести ущерб вашей фигуре.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть, для начала возьмите таблицу калорийности. Желательно используйте таблицу, в которой содержаться все продукты, и даже те, которые не так часто, вы употребляете. Составить таблицу калорийности, можно и самостоятельно, поищите информацию на страничках в интернете, там вы точно найдете полезную для себя информацию. Готовую таблицу повести на самое видно место, можно даже на холодильник, сделайте несколько копий, и одну постоянно носите собой.

Рассчитайте количество калорий, которые вы употребляете в течение одного дня. Если сложно рассчитать калории, то записывайте результат, после каждого употребленного блюда. Ведите наблюдения в течение недели, так можно будет безошибочно узнать среднюю норму калорий, которые вы употребили, в течение одного дня.

Выберите ограниченное количество калорий и, используя таблицу калорийности продуктов, составьте меню на каждый день. Если раньше вы в один день употребляли примерно 3000 калорий, то снизить калорийность на 1500 нельзя, это лишь принесет вред вашему организму. Лучше немного уменьшите калории, примерно на 2500, и через десять дней доведите калорийность до 2000 калорий.

Правильно рассчитав калории, это лишь полдела, важно, после установить, сколько калорий, вы употребили в течение дня, идеальным вариантом будет, записывать все. Сделать это не просто, для облечения рекомендуется воспользоваться, усредненными данными. Для взрослого работающего мужчины в один день, необходимо расходовать, примерно 2800 калорий, для всех работающий женщин, рекомендуется 2200 калорий. Для физической тяжелой работы, мужчинам необходимо 3000 калорий, женщинам 2500.

Очень важно составить меню таким образом, чтобы потребление калорий, не в коем случаи не превышала их расход. Небольшой пример, для работающей женщины, которая ведет малоподвижный образ жизни, калорийность разрешается снизить от 2500 до 2000 калорий. Рассчитав потребленные калории, женщина сможет немного похудеть.

Для тех, кто вынужден питаться вне дома, необходимо брать с собой еду, питаться в фасфудах, приведет к увеличению массы тела. Для обеда в офисе, прекрасно подойдет свежий фруктовый йогурт, несколько сочных фруктов, все это можно взять заранее из дома, или приобрести в магазине. Сегодня практически на каждом товаре на этикетке, можно узнать о калорийности продукта, это облегчит вам работу, в процессе потребленных калорий, таким образом, вы сможете легко придерживаться любой диеты.

Если нет желания постоянно считать калории, и соблюдать диету, но все, же хочется скинуть лишние килограммы, то для вас, отлично подойдут, разгрузочные дни. Несколько разгрузочных дней в неделю, повторяя дни в течение одного месяца, помогут вам избавиться от лишних килограммов. В разгрузочные дни питайтесь свежими фруктами и овощами, также прекрасно подойдет кефир, его разрешается употреблять в любом количестве.


Добавление комментария:

Текст комментария

Интересные новости:
Система Orphus