Главная· Карта сайта

Свежий выпуск:

Как набрать вес астенику

Как набрать вес астеникуЛюдям имеющие предрасположение к астеническому телосложению достаточно сложно набрать вес, по своей природе данная категория людей легковозбудимы и вследствие нервных перегрузок им сложно обрести округлые формы. Как набрать вес астенику, не прибегая к нездоровым методам?

Набрать вес астенику – это реально, для этого необходимо урегулировать аппетит, есть вероятность того, что астеник привык питаться малыми и не значительными порциями, к примеру, чашка кофе на завтрак, несколько бутербродов в обеденный перерыв, а на ночь стакан кефира с печеньем. При таком рационе питания, скорее всего аппетит астеника подавлен. Если причиной состояния является стресс, рекомендуется успокоиться. Важно во время урегулировать режим отдыха и труда, прежде чем приступить к соблюдению нового рациона.

Пересмотрите список потребляемых вами продуктов питания, любой продукт должен быть достаточно калорийным только так астеник, сможет набрать вес. Среди полезных питательных продуктов питания выберите только те, в составе которых больше всего витаминов и минеральных веществ. От кондитерской выпечки лучше воздержаться или просто заменить все сладкие тортики курагой, инжиром, финиками и различными сортами орехов. Много калорий и витаминов в винограде персиках и бананах, потребляйте их как можно чаше. Перечисленные вкуснейшие фрукты отлично подойдут для перекусов.

Утренний прием пищи должен быть как можно плотным, на завтрак астенику рекомендуется потребить овсяную кашу, десерт из калорийных фруктов и молочную продукцию. Можно на завтрак приготовить кофе со сливками и бутерброды со сливочным маслом. Если после пробуждения аппетит отсутствует, лучше всего не заставлять себя есть, просто выпейте стакан ряженки или простоквашу, эти молочные напитки имеют высокую калорийность, значит, будут полезны для набора веса астенику.

Набрать вес астенику можно, если питаться всегда полноценно, во время обеденного перерыва, не стоит пренебрегать супами, для вас будет полезен борщ и солянка, также потребите второе блюдо из мяса или же рыбы. Жирные сорта рыбы помогут в деле набора веса астенику, старайтесь как можно чаще снабжать организм полезными жирами. Лучше сочетать мясные и рыбные блюда со свежее приготовленными овощными салатами, для заправки, которых отлично подойдет свежая сметана, домашний майонез или же растительное масло.

Астеник должен заранее подумать о предстоящем ужине, потреблять пищу на ночь вредно только в том случаи, если трапеза состоит из большого количества различных сложных блюд, питаться и после сразу же ложиться спать не в коем случаи нельзя, это не может помочь даже астенику. Ешьте примерно за несколько часов до отдыха, если не ходите нагружать желудок сложной пищей, потребите что-нибудь легкое, к примеру, вкуснейшую творожную запеканку со сметаной, картофельное пюре со свежей зеленью и тушеными овощами. Перед сном можно выпить полезный успокаивающий травяной чай, отлично подойдет слабый чай с ромашкой и мятой.

Для набора веса астенику не последнюю роль будут играть любимые продукты питания, старайтесь потреблять их как можно чаще, составляйте рацион питания из продуктов, которые приносят вам удовольствие. Это может быть шоколад, домашнее мороженое со свежими фруктами, фруктовые джемы, молочные коктейли с добавлением спелых и сладких ягод и т.д.


Добавление комментария:

Текст комментария

Интересные новости:
Система Orphus