Главная· Карта сайта

Свежий выпуск:

Как рассчитать нормы питания

Как рассчитать нормы питанияПравильное сбалансированное питание играет основную роль в развитии здорового и крепкого организма, чтобы не чувствовать себя виноватым, потребив аппетитный кусочек торта, во время натягивания любимых джинс, рекомендуется взять за правило регулярно вести подсчет поступающих в организм калорий. Выглядеть стройной и привлекательной вы сможет только тогда, когда общее количество поступающих калорий будут в точности равны все расходуемым, только так у вас не будет проблем с лишними килограммами. В настоящее время информация о калорийности пищевых продуктов доступна для каждого, вот только во время подсчетов могут возникнуть некоторые сложности.

Знаете ли вы, что лучшими врачами признаны именно немецкие специалисты. Операции на сердце в Германии практикуются на протяжении нескольких лет.

Как рассчитать нормы питания: как проводить подсчет расходов

Расчет нормы питания производится вначале с расчета базового уровня метаболизма, это - то количество калорий, который организм ежедневно должен тратить на поддержание основной жизнедеятельности, то есть на дыхание, кровообращение и пищеварение.

Общую массу тела умножьте в килограммах на 13,7, в итоге получите число А. Свой рост в сантиметрах увеличьте на пять, итогом обозначьте буквой В.

Возраст в годах увеличьте на 6,8 получите число С. А теперь к первому числу, то есть к полученному А необходимо прибавить число В, после вычтите полученное число С. К готовому просчитанному остатку добавьте 66, это и будет то количество килокалорий, которые ваш организм ежедневно затрачивает, даже во время сна.

Как обычно, день мы проводим в постоянном движении, из всего этого следует, что для нормальной активности, организм затрачивает определенное количество калорий, чтобы определится с этим числом необходимо базовый уровень метаболизма умножить на коэффициент физической активности. Если вы относитесь к категории людей, которые далеки от любых видов спорта, и больше всего вы тратите свое время в сидячем положении в офисе, а после работы находясь дома, проводите время, лежа на диване, вам необходимо базовый уровень метаболизма умножите на 1,2.

Для тех, кто хотя бы один раз в течение недели выполняет не сложную физическую нагрузку, к примеру, в выходные дни занимается спортом или просто бегает и прогуливается пешком до общественного транспорта, нужно свой базовый уровень метаболизма умножить на 1, 375.

В случаи если вы относитесь к категории людей, которые несколько раз в неделю посещают тренажерный зал, но при этом не проводят усиленную физическую нагрузку необходимо свой базовый уровень метаболизма умножить на 1,725.

Чтобы сохранить идеальный вес тела, необходимо стараться потреблять такое же количество килокалорий, столько нужно для покрытия расходов. Полностью погружаться в числа, и все свое время тратить на подсчитывание расходуемых калорий не обязательно, вести приблизительный подсчет, этого будет для вас вполне достаточно. Если заметили увеличение веса, то уменьшите количество приемов пищи или поменяйте какие-либо продукты низкокалорийные.


Добавление комментария:

Текст комментария

Интересные новости:
Система Orphus