Главная· Карта сайта

Свежий выпуск:

Диастаз и упражнения на пресс

Диастаз и упражнения на прессПосле родов практически каждая женщина сталкивается с такой проблемой как: - лишни килограммы в области живота и бедер. И мышцы живота теряют форму и эластичность , то есть появляется дряблость живота. В медицине такое нарушение принято называть диастазом. Можно самостоятельно узнать, если у вас диастаз. Для этого необходимо, леч на спину, ноги немного согнуть в коленях после приподнять немного голову и аккуратно начать прощупывать живот, если есть небольшая ложбинка между прямыми мышцами вашего живота, это и есть диастаз. После возникновения диастаза, многие женщины испытывают боль в пояснице, после родов. Для восстановления мышц своего живота необходимо начинать некоторые упражнения. Лучше всего при упражнениях надевать бандаж, это поможет восстановить мышцы живота. В замен бандажа можно использовать обычную плотную ткань. Если у вас были обычные роды без осложнений, то вы можете начинать делать упражнения примерно через 6 недель. А к примеру после кесарево сечения упражнения можно делать только по истечению 12-13 недель. То есть после полного восстановления после беременности. При выполнении таких упражнения необходимо знать специальную технику при которой мышцы живота будут правильно работать.

В начале упражнения делаем глубокий вдох и надуваем как бы свой живот, после начинаем выдыхать только через рот и начинаем втягивать свой живот. Живот будет нужно немного поднимать к верху и ближе к грудной клетке. Имена так мышцы живота должны правильно работать при выполнении упражнений. Начинаем выполнять упражнение для улучшения пресса живота. Это упражнение поможет избежать появления диастаза. Нужно будет встать на четверинки, руки можно положить на диван. Делаем вдох и вытягиваем свою спину, как делают это кошки. Но не следует забывать о правильности втягивания живота. После можно выдохнуть и немного расслабится. Делать это упражнение нужно 10 раз. Следующие упражнение также направлена на улучшение мышц живота. Для этого будет нужно леч на пол и ноги согнуть в коленях. Делаем глубокий вдох и начинаем чувствовать как мышцы живота начинают напрягаться и после резко выдыхаем, таз начинаем немного приподнимать и напрягаем пресс. Несколько секунд нужно находится в таком положении и только после опускаемся на пол. Для получения результата, старайтесь делать такие упражнение каждый день примерно по 10 раз. Диастаз не пройдет если вы не будите делать эти упражнения. Через некоторое время вы увидеть восстановившийся животик.

Комментарии к статье
yulia 11 октября 2013 в 0:07:

Посмотрим



Добавление комментария:

Текст комментария

Интересные новости:
Система Orphus